Relaciones saludables: 32 características, consejos, señales de alerta y más

“Una cosa que las relaciones saludables comparten en gran medida es la adaptabilidad”, dice Lindsey Antin, terapeuta en Berkeley, California. “Se adaptan a las circunstancias y al hecho de que siempre estamos cambiando y pasando por diferentes fases de la vida”.

Aquí te compartimos algunas otras características de las relaciones saludables.

Comunicación abierta

Las parejas en relaciones saludables suelen hablar de las cosas que suceden en sus vidas: éxitos, fracasos y todo lo demás.

Deberías sentirte cómodo hablando de cualquier problema que surja, desde las cosas que suceden en la vida cotidiana, como el trabajo, el estrés, los amigos, hasta problemas más graves, como los síntomas de salud mental o preocupaciones financieras.

Incluso si tienen una opinión diferente, escuchan sin juzgar y luego comparten su perspectiva.

La comunicación va en ambos sentidos. Es importante que también sientas que expresa sus propias preocupaciones o pensamientos a medida que surjan.

Las personas en relaciones no monógamas pueden poner aún más valor en las revisiones emocionales y la comunicación frecuente sobre lo que está sucediendo con otras parejas.

Confianza

La confianza implica honestidad e integridad. No se guardan secretos uno al otro. Cuando no están juntos, no te preocupa que busquen a otras personas.

Pero la confianza va más allá de creer que no te engañarán ni te mentirán.

También significa que te sientes seguro y cómodo con tu pareja, y sabes que no te lastimará física o emocionalmente. Sabes que quiere lo mejor para ti, pero también te respeta lo suficiente como para animarte a tomar tus propias decisiones.

Un sentido de ti mismo como individuo

Las relaciones saludables se describen mejor como interdependientes. La interdependencia significa que dependen unos de otros para el apoyo mutuo, pero sin perder su identidad como un individuo único.

En otras palabras, la relación es equilibrada. Sabes que tienes su aprobación y amor, pero tu autoestima no depende de tu pareja. Aunque cuenta contigo, no dependes de esa persona para satisfacer todas tus necesidades.

Sigues teniendo amigos y conexiones fuera de la relación, y pasas tiempo cultivando tus propios intereses y pasatiempos.

Curiosidad

Una característica clave del amor saludable y a largo plazo es la curiosidad.

Esto significa que te interesas en sus pensamientos, metas y las cosas cotidianas. Quieres que se convierta en su mejor versión. No estás obsesionado con quién solía ser o quién crees que debería ser.

“Tienes una mentalidad flexible sobre cada uno”, agrega Antin.

La curiosidad también significa que estás dispuesto a considerar o hablar sobre los cambios en la estructura de tu relación si ciertos aspectos se vuelven menos satisfactorios. También implica ser realista. Los ves por lo que realmente son y te preocupas por esa persona, no por una versión idealizada de ella.

Tiempo separados

La mayoría de las personas en relaciones saludables priorizan pasar tiempo juntos, aunque la cantidad de tiempo que pasan juntos puede variar según las necesidades personales, el trabajo y otros compromisos, las modalidades de convivencia y otras cosas.

Pero también reconoces la necesidad de espacio personal y tiempo para ti. Tal vez pasas este tiempo relajándote solo, disfrutando un pasatiempo o visitando amigos o familiares.

Hagas lo que hagas, no necesitan pasar cada momento juntos o creer que tu relación sufre cuando pasan algún tiempo separados.

Alegría o despreocupación

Es importante tomarse tiempo para la diversión y la espontaneidad cuando están de buen ánimo. Si pueden bromear y reírse juntos, es una buena señal.

A veces los desafíos de la vida o la angustia pueden afectar a uno o a ambos. Esto puede cambiar temporalmente el tono de tu relación y hacer que sea difícil relacionarse entre sí de la manera habitual.

Pero ser capaz de compartir momentos más ligeros que ayudan a aliviar la tensión, incluso brevemente, fortalece tu relación incluso en tiempos difíciles.

Intimidad física

La intimidad a menudo se refiere al sexo, pero no siempre es así. No todo el mundo disfruta o quiere sexo. Tu relación todavía puede ser saludable sin sexo, siempre y cuando ambos están en la misma página acerca de satisfacer sus propias necesidades.

Si ninguno de ustedes tiene interés en el sexo, la intimidad física podría implicar besarse, abrazarse, acurrucarse y dormir juntos. Sea cual sea el tipo de intimidad que compartan, la conexión física y el vínculo es importante.

Si ambos disfrutan del sexo, lo más probable es que tu relación física sea saludable cuando:

• se sientan cómodos iniciando y hablando de sexo
• pueden manejar positivamente el rechazo
• pueden hablar sobre sus deseos
• se sienten seguros expresando su interés en más o menos sexo

La intimidad saludable también implica respetar los límites sexuales. Esto incluye:

• no presionar a la pareja sobre el sexo o sobre actos sexuales específicos cuando dice que no
• compartir información sobre otras parejas
• discutir los factores de riesgo sexual

Trabajo en equipo

Una relación sólida puede considerarse un equipo. Trabajan juntos y se apoyan mutuamente, incluso cuando no están de acuerdo con algo o tienen metas que no son exactamente las mismas.

En resumen, se cuidan mutuamente. Sabes que puedes recurrir a tu pareja cuando te enfrentas a algo. Y siempre estás listo para ofrecer apoyo cuando te necesita.

Resolución de conflictos

Incluso en una relación saludable, tendrás desacuerdos ocasionales y se sentirán frustrados o enojados entre sí de vez en cuando. Eso es completamente normal. No significa que la relación no sea saludable.

Lo que importa es cómo abordan el conflicto. Si puedes hablar de tus diferencias educada, honestamente y con respeto, estás en el camino correcto.

Las parejas que abordan un conflicto sin juicios o menosprecio a menudo pueden llegar a un compromiso, o encontrar una solución.

Tu relación debe contribuir a un sentido de realización, felicidad y conexión. Si tiendes a sentirte más ansioso, angustiado o infeliz cuando estás cerca de tu pareja, tu relación puede estar pasando por un mal momento.

Las señales de relaciones poco saludables pueden variar ampliamente, por lo que esta lista no es exhaustiva. Pero podría ayudar a señalar algunos posibles.

Uno de los dos intenta controlar o cambiar al otro

“Nunca tenemos el control de cambiar a otra persona”, dice Antin.

Si te preocupa un comportamiento específico, deberías sentirte lo suficientemente cómodo para mencionarlo. Está bien expresar tus sentimientos y pedirle que considere hacer cambios. Pero no está bien decirle qué hacer o intentar controlar su comportamiento.

Si hace algo que realmente te molesta y no puedes aceptarlo, la relación podría no tener potencial a largo plazo.

Tu pareja no respeta tus límites

Los límites pueden incidir en tu relación en cuestiones desde la comunicación respetuosa hasta las necesidades de privacidad. Si pones un límite y no lo respeta o te presiona para que lo cambies, es una señal de alerta.

Tal vez le has dicho, “necesito espacio personal cuando llegue a casa del trabajo. Estoy feliz de verte, pero necesito desestresarme antes de cualquier afecto físico”.

Pero sigue acercándose a ti cuando llegas a casa, tratando de besarte y llevarte al dormitorio. Cuando dices que no, se disculpa y dice “simplemente no puedo evitarlo”.

Podrías pasarlo por alto como una señal de afecto y seguir replanteando el límite, esperando que eventualmente logre respetarlo. Pero su comportamiento muestra falta de respeto por tus necesidades.

No pasan mucho tiempo juntos

Las relaciones a menudo se desarrollan cuando las personas disfrutan de la compañía del otro y quieren pasar aún más tiempo juntos. Los acontecimientos de la vida a veces pueden interponerse en el camino del tiempo juntos, pero estos cambios suelen ser temporales.

Tu relación podría enfrentar dificultades si, constantemente se ven menos tiempo sin una razón clara, como dificultades familiares o más responsabilidades en el trabajo.

Otras señales de advertencia incluyen sentirse distantes entre sí o aliviados cuando no están juntos. Incluso podrían intentar encontrar excusas para evitar pasar tiempo juntos.

La relación se siente poco equitativa

Las relaciones saludables tienden a ser bastante equilibradas. Podrían compartir las finanzas de forma igualitaria, o equilibrar un ingreso menor haciendo más diligencias.

Pero la igualdad en la relación también puede tener que ver con cosas intangibles, como el afecto, la comunicación y las expectativas de la relación.

Es posible que de vez en cuando se produzcan períodos de desigualdad. Uno de ustedes podría perder temporalmente sus ingresos, luchar para ayudar con las tareas domésticas debido a una enfermedad, o sentirse menos cariñoso debido al estrés u otra agitación emocional.

Pero si tu relación se siente regularmente desequilibrada de alguna manera, esto puede convertirse en un problema.

Dice cosas negativas o hirientes sobre ti u otros

No hay nada malo en mostrar preocupación cuando tu pareja hace algo que te preocupa. Pero en una relación saludable, las parejas generalmente se preocupan por expresar sus sentimientos de manera útil y productiva.

No es saludable criticarse mutuamente o decir cosas intencionalmente hirientes, en especial sobre las opciones personales, como la comida, la ropa o los programas de televisión favoritos. La crítica que te hace sentir avergonzado o mal contigo mismo es generalmente improductiva.

También nota cómo habla de los demás. La relación entre ustedes podría parecer perfectamente saludable, pero si tu pareja usa discursos de odio, calumnias o hace comentarios discriminatorios sobre otros, considera lo que este comportamiento dice sobre tu pareja como persona.

Sientes que en la relación no se te escucha

Tal vez no te sientas escuchado porque a tu pareja parece no interesarle cuando mencionas un problema o compartes algo en lo que has estado pensando. O puede que te resulte difícil compartir tu opinión o hablar sobre problemas graves porque te preocupa que simplemente te ignoren.

Por supuesto, puede haber problemas de comunicación. Pero si hablas sobre un problema y tu pareja parece receptiva, pero no hace ningún cambio o parece que al día siguiente ya ha olvidado lo que dijiste, eso también es una señal de advertencia.

Tienes miedo de expresar desacuerdo

Las parejas siempre deberían sentirse seguras de tener sus propias opiniones, incluso cuando esto significa que no están de acuerdo. Si tu pareja responde a tu punto de vista (diferente) con desdén, desprecio u otra grosería, esto a menudo sugiere que no te respeta ni a ti ni a tus ideas.

Si te encuentras auto censurando todo lo que dices porque te preocupas por su reacción, o sientes que estás “caminando sobre cáscaras de huevo” todos los días, como dice Antin, puede ser el momento de buscar ayuda profesional.

Si temes el abuso físico o verbal, habla con un terapeuta tan pronto como puedas. No dudes en ponerte en contacto con amigos y familiares para obtener apoyo adicional.

No te sientes feliz o cómodo alrededor de tu pareja

Para muchas personas, los objetivos clave de las relaciones incluyen una mayor felicidad y satisfacción en la vida. Si te sientes incómodo o infeliz todo el tiempo, la relación podría no estar satisfaciendo tus necesidades.

Esto puede suceder incluso cuando ambos están poniendo esfuerzo en la relación. Las personas cambian con el tiempo, así que sentirte insatisfecho y atrapado no necesariamente significa que alguno de los dos haya hecho algo “malo”. Puede que se hayan convertido en personas diferentes que ya no encajan bien.

Los desacuerdos o las discusiones no llevan a ninguna parte

La resolución saludable de conflictos suele conducir a soluciones o compromisos. Mantener una relación es un proceso continuo, por lo que puede que no funcione todo de inmediato. Pero normalmente te sientes bien con tus conversaciones posteriores. Normalmente ves algún progreso.

Generalmente no es una buena señal cuando te encuentras hablando en círculos o sobre los mismos temas todo el tiempo. Tal vez nunca haya ninguna mejora, no importa cuánto discutan algo. Tal vez eventualmente te haga a un lado.

Es difícil aplicar los mismos estándares a cada relación. Sin embargo, si estás buscando orientación sobre si la tuya es saludable, hay algunas cosas que puedes preguntarte como una especie de autoprueba.

¿Tienes una relación sana?

Pregúntate:

• ¿Mi pareja me impulsa a crecer?
• ¿Compartimos metas para el futuro?
• ¿Queremos el mismo tipo de relación?
• ¿Puedo ser yo mismo con mi pareja?
• ¿Acepto a mi pareja por quién es?
• ¿Damos y pedimos uno del otro de una manera equitativa?
• ¿Mi pareja hace que mi vida sea mejor?
• ¿Nuestro tiempo juntos es significativo?

Si respondiste que sí a la mayoría, tu relación probablemente sea sólida.

Si algunas (o varias) de las señales de alerta de la relación tocaron un punto sensible, la terapia de pareja podría ser un buen paso.

“La terapia de pareja se trata de dos personas que llegan para trabajar en sí mismas”, dice Antin. Buscar ayuda no significa que hayas fallado. Significa que quieren mejorar, por ustedes mismos y por los demás.

Pero incluso a las relaciones más saludables a veces les puede venir bien un poco de trabajo extra. Estos son algunos consejos para estar seguros de que las cosas van por el camino correcto.

Acepten sus diferencias

“Tu pareja podría ser ambiciosa, mientras que tú eres más una persona hogareña”, dice Antin. “Pero esta es una buena dinámica, ya que uno de ustedes puede iniciar una actividad o salir y aventurarse, mientras que el otro disfruta de un momento de tranquilidad y mantiene la energía en el hogar”.

Considera su perspectiva

“Ten curiosidad por la forma en que tu pareja ve las cosas en lugar de intentar que vea las cosas a tu manera”, recomienda Antin.

Resuelvan los problemas como un equipo

“Trabajen juntos para resolver los problemas, en lugar de que el problema sean ustedes mismos”, dice Antin.

Pidan lo que quieran, y ambos estén listos para escuchar sus deseos

Puede que no siempre estén de acuerdo, pero eso está bien. Después de todo, son dos personas diferentes. Ser capaces de encontrar un compromiso es clave.

Intenten hacer algo nuevo juntos

Si su relación parece gastada o estancada, traten de llevarla a algún lugar para ver qué pasa. Un cambio de escenario a veces puede cambiar la perspectiva.

Hablen sobre sus metas y sueños

Esto puede ayudarles a reconectarse y asegurarse de que todavía comparten esperanzas y valores similares.

Un amor compartido por la espeleología y una afición mutua por la comida india podrían haberte ayudado a conocer a tu pareja, pero estos factores tienen poco que ver con mantener una relación saludable con el tiempo.

Al final del día, deberían confiar el uno en el otro y sentirse seguros juntos. Deberías creer en tu capacidad de aprender y crecer juntos.

Si estás preocupado por tu relación o crees que no es tan fuerte como solía ser, confía en tus instintos y explora el significado de estos sentimientos. Un terapeuta puede ayudar a ofrecer orientación sobre cuándo esforzarse más podría ayudar y cuándo es el momento de seguir adelante.

Crystal Raypole ha trabajado previamente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está enfocada en ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.

Lee el artículo en inglés.

Traducción al español por HolaDoctor.

Edición en español por Stella Miranda el 24 de agosto de 2021.

Versión original en inglés actualizada el 12 de diciembre de 2019.

Última revisión médica en inglés realizada el 12 de diciembre de 2019.