La psoriasis es una afección crónica de la piel de por vida que no tiene cura. Lo más importante que puedes hacer para controlar la psoriasis es trabajar con un dermatólogo para crear un plan de tratamiento adecuado para ti.
Sin embargo, las medidas que tomes para controlar la psoriasis en casa pueden ser igual de importantes. Ahí es donde entra en juego el cuidado personal.
El cuidado personal se define como tu capacidad para controlar tu salud, con o sin un médico. Es una manera de apoyar tu bienestar todos los días.
La psoriasis a menudo se caracteriza por erupciones y períodos de remisión. Las estrategias de cuidado personal pueden ayudar a aliviar los síntomas durante los momentos de actividad de la psoriasis. También puede extender el tiempo en remisión.
Los expertos dicen que un cuidado personal eficaz también puede apoyar tu relación con tu médico. Al aprender qué métodos de cuidado personal te dan más alivio, puedes trabajar con tu médico para desarrollar un plan de tratamiento y control bien detallados.
Prueba estas estrategias de cuidado personal para ayudarte a vivir lo más cómodamente posible con la psoriasis.
Sumergirte en un baño tibio puede ayudar a calmar la piel afectada por la psoriasis. Solo asegúrate de considerar estos consejos para evitar la irritación de la piel:
- Limita tu tiempo en el baño a no más de 15 minutos al día.
- Báñate en agua tibia.
- Usa un jabón suave para la piel sensible.
- Seca suavemente la piel con palmaditas.
- Aplica una crema hidratante espesa mientras tu piel todavía esté húmeda, esto bloqueará la humedad y ayudará a evitar que tu piel se seque.
Exponer la piel afectada por la psoriasis a la luz natural del sol puede ayudar a mejorar la apariencia de las lesiones de la piel.
Dicho esto, es importante tomar medidas para evitar una quemadura de sol, lo que puede empeorar la psoriasis. Aplica protector solar sin fragancia a la piel expuesta, incluyendo las placas de psoriasis.
Una buena regla general es exponerse al sol de 5 a 10 minutos cada día. Pídele a tu médico recomendaciones específicas sobre cuánto tiempo bajo el sol es seguro.
Limpia tu piel con un jabón suave y sin fragancia hecho para piel sensible.
La Academia de Dermatología de Estados Unidos (AAD, por sus siglas en inglés) sugiere hidratación regular, especialmente después de lavar las áreas afectadas por la psoriasis. Esto ayuda a mantener la humedad en tu piel. También ayuda a reducir el enrojecimiento y la picazón.
Evita rascarte la piel con psoriasis lo más que puedas. Intenta aplicar una compresa fría en el área para reducir la picazón de la psoriasis. El uso de productos de venta libre que contengan mentol o alcanfor también puede ayudar a aliviar la picazón en la piel.
Sé cuidadoso con las escamas de la psoriasis. Usa medicamentos como el ácido salicílico para suavizar las escamas antes de intentar retirarlas.
El estrés es un desencadenante común de la psoriasis. Si sientes que tu psoriasis empeora cuando estás estresado, es importante que tomes medidas para controlar el estrés.
La AAD sugiere probar técnicas de relajación, como:
- respiración profunda
- meditación
- yoga
En una encuesta realizada en 2018 por la Fundación Nacional de la Psoriasis, el 10 por ciento de los encuestados dijo que había intentado meditar para aliviar la psoriasis, mientras que poco más del 8 por ciento dijo que había recurrido al yoga para obtener ayuda.
El sueño de alta calidad también puede ayudar a reducir la sensación de estrés. Y existen algunas evidencias de que la falta de sueño puede empeorar la psoriasis. Investigaciones de 2012 determinaron que la privación del sueño puede activar las fuerzas pro-inflamatorias detrás de la psoriasis.
Al mismo tiempo, un brote de psoriasis puede dificultar el sueño.
Una revisión de la investigación de 2016 determinó que el insomnio y la psoriasis a menudo están relacionados. El dolor y la picazón relacionados con la psoriasis son a menudo los principales responsables de la pérdida del sueño. Tomar medidas para controlar los síntomas de la psoriasis puede, a su vez, ayudarte a dormir mejor.
Una dieta equilibrada y ejercicio regular pueden ayudar a mejorar la salud física y mental en general, según la AAD.
La dieta y el ejercicio pueden ayudar a prevenir las afecciones de salud relacionadas con la psoriasis, como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Los hábitos de estilo de vida saludables también pueden causar pérdida de peso, lo que puede reducir las erupciones y ayudar a que el tratamiento de la psoriasis funcione mejor.
Los expertos dicen que las personas que viven con psoriasis también pueden tener un mayor riesgo de desarrollar ansiedad y depresión. Seguir un estilo de vida saludable puede ayudar a apoyar el bienestar mental.
Dejar de fumar (si fumas) y evitar el alcohol puede mejorar la eficacia de los medicamentos para la psoriasis y causar menos erupciones. También puede aumentar la duración de la remisión de la psoriasis.
Además, limitar o evitar estos hábitos puede reducir tu riesgo de desarrollar otras afecciones de salud que afectan el corazón, los vasos sanguíneos, el hígado y las encías. También puede reducir el riesgo de desarrollar otras enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Crohn.
La psoriasis afecta a todos de manera diferente. Una posible clave para el cuidado personal es determinar los desencadenantes individuales de la psoriasis para que puedas tomar medidas para evitarlos y prevenir las erupciones de la psoriasis.
Según la AAD, algunos desencadenantes comunes de la psoriasis incluyen:
- estrés
- lesiones en la piel como un corte, raspadura o mordedura
- fumar
- consumo de alcohol
- clima frío o cálido
- infección sistémica como dolor de oído o bronquitis
Trata de mantener un diario de cuándo tu psoriasis empeora, anotando qué más estabas haciendo al momento de un brote.
Una vez que puedes detectar tus desencadenantes de la psoriasis, puedes tomar medidas para evitarlos. Esto puede ayudarte a controlar los brotes de la psoriasis y aumentar los períodos de remisión.
La psoriasis es una afección para toda la vida.
Además de seguir tu plan de tratamiento, tomar medidas adicionales para manejar la psoriasis puede ayudar a aliviar los síntomas, disminuir la frecuencia y gravedad de las erupciones y alargar los períodos de remisión.
Seguir un estilo de vida favorable para la psoriasis también puede mejorar tu bienestar general, mental y físico.
Traducción al español por HolaDoctor.
Edición en español el 26 de mayo de 2022.
Versión original escrita el 21 de febrero de 2022.
Última revisión médica realizada el 21 de febrero de 2022.