- El agotamiento por diabetes puede venir acompañado de sentimientos de frustración y desgaste que pueden dificultar el seguimiento de los planes de tratamiento.
- Unirte a un grupo de apoyo, cambiar tus recetas y hábitos de ejercicio, y aceptar tus emociones puede ayudarte a vencer el agotamiento por diabetes.
- Encontrar formas de lidiar con el estrés también puede ayudarte a evitar que el agotamiento por diabetes vuelva a aparecer.
Controlar la diabetes tipo 2 puede parecer un trabajo de tiempo completo. Y, al igual que muchas funciones exigentes, puede conducir a un agotamiento que hace difícil mantenerse en el camino.
“Nunca hay descanso”, dice Tami Ross, RD, especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes y autora de ¿Qué como ahora? Guía para comer bien con diabetes o prediabetes.
Estar al día con todo lo que requiere la diabetes, incluyendo el control de los niveles de azúcar en la sangre y las citas periódicas con el médico, puede ser agotador. Si se añaden los factores de estrés cotidianos, la pandemia y otras afecciones crónicas, es fácil empezar a sentirse agotado y derrotado.
Aunque el agotamiento por diabetes es común, hay formas de superarlo. Sigue leyendo para conocer las señales de advertencia del agotamiento, y qué hacer al respecto.
Aunque no hay una definición estándar para el agotamiento por diabetes, suele implicar sentirse frustrado y agotado por las exigencias diarias del manejo de la enfermedad, según un artículo de 2019 del American Journal of Nursing.
Sin embargo, el agotamiento por diabetes no solo afecta tu salud emocional. También puede afectar tu capacidad para controlar la diabetes. En un estudio de 2018 más de un tercio de los adultos con diabetes tipo 2 señalaron el agotamiento como una barrera para seguir los planes de tratamiento.
Por lo general, las personas con agotamiento por diabetes se ven “abrumadas por las exigencias de la vida con diabetes y se [sienten] cansadas de manejar su afección”, dice Andrea Newcom, RD, especialista en el cuidado de la diabetes y entrenadora de salud en Omada Health.
Identificar el agotamiento por diabetes puede ser complicado porque “es algo único para cada persona”, dice Shahzadi Devje, RD, educadora de diabetes certificada.
La duración, la gravedad y las señales del agotamiento por diabetes no solo varían entre las personas, sino también en un mismo individuo. Un episodio de agotamiento puede tener un aspecto diferente de otro, dependiendo de lo que ocurra en tu vida.
Aunque no existen herramientas de medición estándar para esta afección, el agotamiento por diabetes puede incluir síntomas psicológicos, como:
- sentir que la diabetes controla tu vida
- emociones negativas relacionadas con la diabetes, como la frustración, la ira, el resentimiento, la desesperanza o el agobio
- una sensación de derrota o fracaso
- falta de motivación para seguir los planes de tratamiento, incluso si estás preocupado por tu salud
- el aislamiento o la sensación de que nadie entiende por lo que estás pasando
- una perspectiva pesimista
Los cambios en la forma de controlar la enfermedad también pueden ser señales de advertencia del agotamiento por diabetes. Es posible que tengas la afección si:
- reduces la frecuencia de los controles de azúcar en la sangre, o no los realizas en absoluto
- no tomas la medicación para la diabetes según lo recetado
- no asistes a las citas con el médico
Los síntomas del agotamiento por diabetes también pueden ser físicos. Esta afección relacionada con el estrés está vinculada a cambios en el sueño, dolores de cabeza, dolores corporales y brotes de enfermedad más frecuentes, dice Devje.
Aunque los síntomas pueden coincidir, el agotamiento por diabetes y la depresión no son lo mismo.
“En el caso del agotamiento por diabetes, estos sentimientos son específicos de la afección”, dice el doctor Ravi Kavasery, director médico de calidad y salud de la población en AltaMed Health Services.
Sin embargo, con la depresión, la tristeza, la frustración y la desesperanza impregnan todos los ámbitos de la vida, dice Kavasery. Según un estudio de 2014, entre el 20 por ciento y el 30 por ciento de las personas con diabetes sufren trastornos depresivos.
Si crees que puedes tener depresión o agotamiento por diabetes, habla con tu profesional de salud para averiguar la raíz del problema y las formas de afrontarlo.
Aunque no sea posible librarse de las exigencias diarias del manejo de la diabetes, hay formas de vencer el agotamiento por la afección. Estos son algunos consejos para recuperarse del agotamiento por diabetes.
Acepta tus sentimientos
Cuando te sientes agotado, es posible que te sientas tentado a presionarte, a ignorar tus sentimientos o a reprenderte por no seguir los planes de tratamiento.
Sin embargo, el primer paso para manejar el agotamiento es aceptar su presencia, incluyendo las emociones que se derivan de él. Escribir un diario puede ser una herramienta útil para explorar tus sentimientos en un espacio libre de prejuicios.
Sé honesto con tu equipo de atención médica
Hablar con un médico o profesional de salud sobre tus síntomas de agotamiento puede resultar incómodo o incluso molesto. Sin embargo, Kavasery dice que es importante recordar que “no estás haciendo nada malo”.
“Todos necesitamos apoyo de diferentes maneras, y a veces nuestros planes de atención individualizados dejan de funcionar para nosotros”, dice.
Cuando hables con tu profesional de salud, sé sincero sobre las formas en que el agotamiento por diabetes está afectando tu vida. De este modo, podrán trabajar juntos como un equipo para abordar el problema y encontrar soluciones que funcionen para ti.
Identifica el problema específico
Contrarresta los síntomas de agotamiento poniéndote estratégico para saber qué es lo que los está causando.
Pregúntate a ti mismo: ¿Qué es lo que te estresa del control de la diabetes? ¿Qué es lo que hace más difícil concentrarte en tu salud?
Si el problema es un plan de control de la diabetes poco realista, como objetivos de ejercicio que no se ajustan a tu apretada agenda, habla con tu equipo de salud sobre soluciones alternativas.
“Tus objetivos y metas deben ser relevantes y encajar en tu estilo de vida [para que no] se sientan como una carga continua”, dice Devje.
Inspírate
Probar nuevas técnicas para controlar la diabetes puede ser una forma útil de volver a sentirte inspirado y aliviar el agotamiento.
“Reaviva tus antiguas formas de manejar la afección”, dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica. Sugiere probar nuevas recetas aptas para diabéticos si tus comidas habituales te tienen atascado en la rutina.
Otras ideas son cambiar la rutina de ejercicios caminando por diferentes rutas, registrarte para tomar clases de fitness en línea o presenciales, o redescubrir el deporte favorito de tu infancia.
Únete a un grupo de apoyo
Otra forma de abordar el agotamiento por diabetes es encontrar formas de conectar con otras personas con la afección.
Establecer relaciones con quienes “te entienden de verdad” te da la oportunidad de compartir tus dificultades y éxitos, dice Ashley Ellis, PharmD, educadora en diabetes y directora clínica de Compwell.
Considera la posibilidad de acudir a un grupo de apoyo para diabéticos, ya sea en persona o virtualmente, para intercambiar consejos y herramientas para manejar la diabetes y luchar contra el agotamiento.
Tómate unas vacaciones de la diabetes
Unas vacaciones fuera de la oficina a menudo pueden ayudar a curar el agotamiento laboral. Del mismo modo, unas vacaciones cortas y seguras de las cosas que haces para controlar la diabetes también pueden ayudarte a sentirte menos agotado, dice Ross.
Ross sugiere hablar con el equipo de salud sobre cómo tomarte unos días de descanso de forma segura para ayudar a recuperar la energía. Eso podría significar descansar en lugar de realizar tu rutina normal de ejercicios, o comprobar tus niveles de glucosa en la sangre con algo menos de frecuencia durante uno o dos días.
Si conoces a alguien con diabetes que parece tener los síntomas del agotamiento por diabetes, tal vez puedas ayudarle a que encuentre algo de alivio. Las siguientes son maneras de mostrar tu apoyo.
Plantea tus preocupaciones
Conecta genuinamente con tu ser querido mostrándole tu preocupación y tu deseo de apoyarle. Romanoff sugiere decir: “Parece que las cosas han sido difíciles para ti últimamente. ¿Qué te preocupa, y qué puedo hacer para ayudarte?”
Sé empático con sus emociones
Dale a tu ser querido espacio para expresar su frustración y tristeza, dice Ellis. También puedes “mostrar empatía reconociendo el inmenso esfuerzo y la energía que requiere mantener bajo control una afección complicada”, añade Devje.
Diviértanse juntos
Disfruten juntos de aventuras activas con la intención de divertirse, en lugar de hablar y lidiar con la diabetes.
Ayudarle a dejar de pensar en la enfermedad puede recordarle que la diabetes no tiene por qué impedirle disfrutar de su vida.
Celebra sus victorias
El agotamiento por diabetes puede dificultar el poder reconocer el duro trabajo que supone el manejo de la afección.
Ross recomienda elogiar a tu ser querido por las cosas que hace bien, como seguir las recomendaciones de la dieta o hacer ejercicio. Esto puede proporcionarle un impulso de confianza que tanto necesita.
Una vez que te hayas recuperado del agotamiento por diabetes, busca formas de mantenerlo bajo control. Los siguientes son algunos consejos para prevenir el agotamiento por diabetes.
Establece objetivos pequeños y factibles
A la hora de priorizar tu salud, fijarte objetivos alcanzables puede ayudarte a tener éxito. Eso podría significar mover el cuerpo durante 10 minutos después de cada comida o dar un paseo rápido durante la pausa del almuerzo, dice Ellis.
Las pequeñas victorias pueden ayudar a aumentar tu confianza, para que puedas alcanzar objetivos aún mayores a largo plazo.
Reduce tus niveles de estrés
El estrés puede desencadenar o exacerbar el agotamiento, por lo que es importante desarrollar formas de afrontarlo. Estas son algunas formas de reducir el estrés, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés):
- Haz ejercicio.
- Descansa mucho.
- Habla con las personas que amas.
- Habla con un profesional de salud mental.
- Evita el consumo de alcohol o de drogas.
- Tómate un descanso de las cosas que te causan estrés.
Respeta los valores culturales en torno a la comida
Para muchas personas, la comida va más allá de una fuente de alimentación, ya que preserva las tradiciones familiares, los recuerdos especiales, la cultura y la identidad, dice Devje.
Que te digan que renueves tu dieta para controlar la diabetes y que elimines los alimentos culturalmente significativos puede reducir el placer de comer y crear una relación negativa y temerosa en torno a la comida, dice.
Si tu plan de control de la diabetes incluye introducir cambios en tu dieta, considera la posibilidad de ponerte en contacto con un dietista u otro profesional de salud para saber cómo seguir incorporando alimentos culturalmente relevantes en tus comidas.
Prueba con nuevas tecnologías
La tecnología puede hacer más fácil e incluso más divertida la creación de hábitos saludables. Prueba las aplicaciones de cocina, ejercicio, meditación u otras prácticas de autocuidado para añadir emoción a tu vida diaria.
El agotamiento por diabetes es una experiencia común que puede dejarte frustrado, agotado y sin motivación para seguir tu plan de tratamiento.
Sin embargo, hay formas de recuperarte del agotamiento por diabetes y evitar que vuelva a aparecer. Puedes encontrar alivio uniéndote a un grupo de apoyo a personas con diabetes, probando nuevas recetas y tipos de actividad física, o tomando un breve y seguro descanso de tu rutina.
Si experimentas síntomas de agotamiento por diabetes que te dificultan el control de la enfermedad, habla con un profesional de salud sobre las formas de afrontarlo.
Traducción al español por HolaDoctor.
Edición en español el 10 de junio de 2022.
Versión original actualizada el 4 de junio de 2021.
Última revisión médica realizada el 4 de junio de 2021.